Muốn cơ thể giảm mỡ hay đơn giản là siết body nhanh, gọn và giữ dáng hiệu quả, bạn cần biết các quy tắc sau.

Trước khi đến với các quy tắc cho việc giữ dáng, giảm cân thành công, bạn hãy ghi nhớ những điều sau:

Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì rất thông minh, chỉ cần không làm những điều ngu ngốc là có thể có kết quả tốt về lâu dài.

Bạn có thể tự tin hơn về những gì mình đã sai hơn là làm đúng vì biết sai mới biết sửa

Và để giảm mỡ, tăng cơ, siết dáng thành công, bạn hãy ghi nhớ 2 quy tắc chung trên không nên làm những điều dưới đây:



  1.  Không nên ăn thức ăn chế biến sẵn hay thực phẩm tổng hợp, chúng chỉ khiến bạn nhanh tăng cân.
  2. Không nên nhịn đói vì nhịn đói khiến bạn càng ăn nhiều hơn.
  3. Không nên điều chỉnh việc ăn uống của mình theo những cách kỳ lạ.
  4. Không nên thường xuyên dùng đồ uống có đường, nhiều năng lượng như nước ngọt.
  5. Không nên thức khuya hay ngủ nướng vì nó khiến cơ thể mất cân bằng sinh học, dẫn tới tăng cân.
  6. Không nên vận động cơ thể quá ít trong thời gian dài. Hãy tăng dần cường độ mỗi ngày cho phù hợp để đạt được hiệu quả.
  7. Không nên tập thể dục quá 3 ngày liên tiếp. Vừa tập vừa có quãng thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi.
  8.  Không nên tập thể dục quá nặng vì dễ khiến cơ thể mệt mỏi.
  9.  Không nên nuông chiều bản thân ăn quá nhiều.
  10.  Không nên ăn đồ ăn vặt nhiều vì nó ảnh hưởng đến các bữa chính, khiến bạn dễ tăng cân.
  11. Không nên ăn đồ chiên rán thường xuyên.
  12. Không nên vội vàng, nuốt nhanh vì dễ khiến bạn bị đau dạ dày, thực phẩm không được hấp thụ tốt.

Ngoài các việc không nên làm, dưới đây là các việc bạn nên làm để cơ thể giữ dáng, giảm béo tốt:



  1. Trước tiên, hãy chọn ăn thức ăn từ các chất dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn có carbohydrate, protein, rau và một ít chất béo.
  2. Tập trung ăn nhiều rau, trái cây và protein mỗi ngày.
  3. Không uống đồ uống có đường. Tập trung vào việc uống nước lọc.
  4. Không khắt khe ăn uống nhưng sẽ chọn ăn với lượng và thời gian phù hợp.
  5. Đi bộ nhiều, vận động cơ thể nhiều mỗi ngày.
  6. Tập thể dục vừa sức và thường xuyên cardio.
  7. Tập thể dục và nghỉ ngơi xen kẽ giữa các ngày.

Nguyên tắc chính sẽ là như trên. Còn về phương pháp, chế độ ăn kiêng gì, hình thức tập luyện như thế nào, mỗi người phải là lựa chọn phù hợp với bản thân để dần dần điều chỉnh. Kết quả thu được về lâu dài là giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả.