100g ổi bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm hiện nay. Trái ổi hay ổi sấy dẻo là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, protein hay vitamin C và hàm lượng fat rất là ít.

Chính vì thế nó cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể mà không khiến bạn tăng cân. Nếu bạn còn băn khoăn về lượng calo trong trái ổi và ổi bao nhiêu carb thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để có cho cách giảm béo từ quả ổi hiệu quả nhất.



Ổi chứa bao nhiêu calo?

Ổi bao nhiêu calo?

Ổi bao nhiêu calo hay 100g ổi chứa bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều bạn gái quan tâm gần đây khi lên kế hoạch giảm cân. Không chỉ tìm hiểu về lượng calo trong trái ổi mà các cô nàng còn muốn biết rau muống bao nhiêu calo, lê bao nhiêu calo, chuối bao nhiêu calo, khoai lang bao nhiêu calo và xoài xanh bao nhiêu calo,… để có cho mình thực đơn giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên trong bài viết này chúng ta sẽ tập trung tìm hiểu quả ổi có bao nhiêu calo.

Một trái ổi bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu của chuyên gia cho biết calo trong 100g ổi chính xác là 68, calo trong quả ổi cỡ trung bình có khoảng 119 calo. Như vậy chúng ta có thể dễ dàng tính được calo có trong 1kg ổi là 680 calo. Bên cạnh đó trong quả ổi còn chứa hàm lượng protein, carb, chất xơ, tinh bột và vitamin. Các chuyên gia sau khi nghiên cứu hàm lượng chất dinh dưỡng trong 1 trái ổi đã tính được trung bình 100g ổi có chứa 1g protein, 15mg canxi, 0,06mg vitamin A, 200mg vitamin C.



100g ổi chứa bao nhiêu calo?

Ăn ổi có giảm béo không?

Như đã phân tích ở trên về 100g ổi bao nhiêu calo thì trong 1 quả ổi có hàm lượng 68 calo, theo bảng tính calo cho người giảm cân thì đây là chỉ số calo không cao. Thậm chí nó còn ở mức thấp tốt cho người đang trong quá trình giảm cân. Trong quả ổi chứa hàm lượng protein và carb cao nên ăn ổi sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cơ thèm ăn. Đặc biệt ổi không chứa hàm lượng chất béo nên sử dụng ổi hàng ngày sẽ không thể khiến bạn tăng cân.

Bên cạnh đó ổi còn có lợi cho sức khỏe giúp ổn định huyết áp, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm đau cơ bắp và phòng tránh bệnh ung thư. Vì thế nếu muốn giảm cân bạn có thể sử dụng ổi trong kế hoạch lấy lại thân hình mi-nhon. Nhiều bạn gái chia sẻ áp dụng cách giảm cân bằng ổi với thực đơn dưới đây có thể giảm tới 3 kg/ tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.



Ổi có bao nhiêu calo mà có thể giảm cân?

Nhật ký giảm cân bằng ổi trong 1 tuần giảm tới 3 kg

Ngoài thắc mắc 100g ổi bao nhiêu calo thì nhiều chị em còn quan tâm đến thực đơn giản cân với ổi như thế nào để mang lại hiệu quả nhất. Nhiều chị sau khi áp dụng giảm cân bằng ổi trong 1 tuần đã chia sẻ có thể giảm tới 3 kg. Sau đây là chi tiết thực đơn giảm cân hiệu quả của nhiều cô nàng trong 1 tuần với ổi mà Tạp chí giảm béo đã tổng hợp lại bạn có thể tham khảo:

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với ổi:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc, 1 quả ổi
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm, nửa quả ổi
  • Bữa tối: Nước ép ổi, bún gạo lứt

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng lộn, nửa quả ổi
  • Bữa trưa: Cháo rau củ, 1 quả táo
  • Bữa tối: Nửa bát cơm, rau củ luộc, 1 quả ổi

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Súp gà ngô, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 2 quả ổi
  • Bữa tối: Nửa bát cơm, 1 quả ổi

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo, bánh mì đen
  • Bữa trưa: Miến chùm ngây nấu thịt bằm, 1 quả ổi
  • Bữa tối: 1 cốc ngũ cốc, 1 quả ổi



1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với ổi trong một tuần

Ngày 5:
  • Bữa sáng: Sữa hạt ít béo, 1 quả ổi
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm, cà ngừ sốt
  • Bữa tối: 2 quả ổi

Ngày 6:
  • Bữa sáng: Bánh mì đen, 1 cốc ngũ cốc, nửa quả ổi
  • Bữa trưa: Cháo tôm, 1 quả ổi
  • Bữa tối: Nửa bát cơm, nước cam

Ngày 7:
  • Bữa sáng: 1 quả ổi, 1 bát cháo
  • Bữa trưa: 2 quả ổi
  • Bữa tối: 1 quả ổi, rau củ luộc

Trên đây là thực đơn giảm cân chủ yếu sử dụng ổi trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên nếu các ngày đầu bạn chưa quen với chế độ ăn mới có thể bổ sung thêm thịt gà, cá hoặc tôm để có thêm dưỡng chất. Không nên ăn các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, đồ uống có ga và chất kích thích trong quá trình giảm cân.

Lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Ổi bao nhiêu calo đã được giải đáp chi tiết trên đây. Mặc dù lượng calo trong 100gr ổi không cao, và ôi rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể và không gây bất kì dị ứng nào với người sử dụng tuy nhiên khi giảm cân với ổi bạn vẫn cần lưu ý một số điều sau:

Không nên ăn ổi trước khi đi ngủ 1 giờ: Các nhà khoa học đã chỉ ra trong các loại hoa quả không nên ăn trước khi đi ngủ có ổi. Bởi hàm lượng dinh dưỡng trong ổi có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, làm gián đoạn giấc ngủ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Thời gian thích hợp nhất để ăn ổi giảm cân vào buổi tối là trước 19h



Không nên ăn ổi trước khi đi ngủ

Không ăn quá nhiều ổi: Nhiều bạn gái vì muốn giảm cân cấp tốc mà ăn quá nhiều ổi mà không ăn bất kỳ thực phẩm nào khác. Điều này không được các chuyên gia khuyến khích bởi chất xơ trong ổi khi đưa vào cơ thể khó có thể chuyển hóa nhanh, nếu ăn với lượng quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy. Dù có nôn nóng giảm cân cỡ nào bạn cũng cần cân nhắc sử dụng hợp lý.

Kết hợp tập luyện: Để kế hoạch ăn ổi giảm cân đạt kết quả tốt nhất bạn cần kết hợp chế độ tập luyện đều đặn. Nên tập gym hoặc yoga ít nhất 30 phút/ ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy calo.

Ổi bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp đến bạn qua bài viết trên. Ổi là một loại trái cây chứa ít calo nên việc ăn ổi giúp chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Cách ăn ổi giảm cân đã được nhiều chị em kiên trì thực hiện thành công.