Nếu như với các chị em tuổi đôi mươi vấn đề khiến họ lo ngại nhất chính là nhan sắc và cân nặng thì ở độ tuổi 40, nỗi lo này còn lớn hơn nhiều. Đến tuổi 40 cơ thể phụ nữ có dấu hiệu tăng cân mất kiểm soát bởi sự suy giảm nội tiết tố estrogen, vì vậy muốn giữ được vóc dáng thon gọn ở tuổi trung niên phụ nữ cần có chế độ ăn uống phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 hiệu quả cho các chị.

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40


Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 là một chế độ ăn khoa học dựa trên các nghiên cứu và kinh nghiệm giảm béo từ những người đã giảm cân thành công, nhằm mang đến cho các chị em một vòng eo thon gọn và cơ thể khỏe mạnh. Dựa vào thực đơn giảm cân lành mạnh này các chị u40 sẽ có lựa chọn thức ăn hợp lý, không dùng thức ăn chứa nhiều chất béo, cũng không cần phải ăn kiêng giảm cân cấp tốc vẫn có thể đốt cháy calo.

Thực phẩm nên ăn giảm mỡ bụng tuổi 40

Mỡ bụng luôn là vẫn đề khiến các chị em mất ăn mất ngủ, đặc biệt tuổi càng cao lượng mỡ tích tụ sẽ ngày càng nhiều cho đến độ tuổi 40 – phụ nữ bắt đầu có những bất ổn trong tâm lý do ảnh hưởng của tiền mãn kinh. Thói quen ăn uống, nội tiết tố suy giảm dẫn đến tình trạng mỡ bụng ngày càng nghiêm trọng hơn.



Phụ nữ u40 sẽ bị béo bụng và tăng cân không kiểm soát

Các thực phầm nên ăn để giảm béo bụng tuổi 40 cần chứa nhiều chất xơ, omega 3, protein vừa đủ và canxi. Đối với nhóm thực phẩm này các chị có thể dễ dàng lựa chọn chúng ở các loại rau như: Súp lơ, bắp cải, đậu bắp, đậu cô ve, đậu hà lan, cần tây, cà rốt,… hay các loại hạt như: hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, hạt macca, óc chó,… Các loại thịt như tôm, cá thu, trứng,.. chứa hàm lượng protein và chất béo tốt, ít calo thích hợp cho các chị trong quá trình “hồi xuân” vóc dáng.

Bên cạnh đó chị em cần tránh nạp các loại thực phẩm giàu đường và chất béo như: Chôm chôm, hoa quả sấy khô, đồ ăn nhiều tinh bột, thịt mỡ, bơ,…



Ăn nhiều rau củ chứa chất xơ tốt cho giảm cân

Chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ tuổi 40

Sau đây là thực đơn chi tiết 7 ngày giúp phụ nữ u40 giảm cân hiệu quả


Ngày 1: Đây là ngày đầu tiên của kế hoạch giảm cân, lúc này chị em vẫn chưa quen với chế độ dinh dưỡng mới nên vẫn cần nạp dinh dưỡng phù hợp, không cắt giảm thức ăn quá nhiều.

Bữa sáng: Khoai lang hấp

Bữa trưa: Rau củ + cá hồi sốt

Bữa chiều: 1 quả chuối

Bữa tối: Thịt bò xào hành tây + nửa quả bơ



Thực đơn giảm cân với cá hồi

Ngày 2: Vẫn nằm trong khoảng thời gian đầu nên các chị em duy trì dinh dưỡng như ngày 1

Bữa sáng: Súp gà

Bữa trưa: Canh rau cải nấu thịt bằm +1 quả trứng

Bữa chiều: 1 cốc ngũ cốc

Bữa tối: Rau củ quả luộc + 1 quả na



Thực đơn giảm cân với rau củ luộc

Ngày 3: Đến ngày thứ 3 cơ thể có vẻ đã quen với chế độ dinh dưỡng mới, các chị có thể hạn chế bữa chiều

Bữa sáng: 1 cốc sữa ít đường + 1 quả lê

Bữa trưa: Salad ngô + gà xé

Bữa tối: Súp gà + nho



Thực đơn giảm cân với salad hấp dẫn

Ngày 4: Đối với các ngày 4, 5, 6, 7 và sau đó khi cơ thể đã quen với việc nạp ít chất béo và đủ protein các chị sẽ áp dụng bữa ăn tối giản nhiều chất xơ, protein đủ.

Bữa sáng: Rau củ luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu rán (khúc nhỏ) + nước lọc

Bữa tối: Canh rau cải + nước ép cà rốt



Thực đơn giảm cân cho u40

Ngày 5:

Bữa sáng: Nước ép táo + 1 quả trứng

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + măng tây luộc

Bữa rối: Đậu bắp xào + rau củ luộc



Thực đơn giảm cân với cơm gạo lứt

Ngày 6:

Bữa sáng: Bún gạo lứt nấu tôm

Bữa trưa: Canh sen hấp củ quả

Bữa tối: Cơm + hến nấu bắp cải



Thực đơn giảm cân với canh hạt sen hầm rau củ

Ngày 7:

ữa sáng: 1 quả trứng + 1 cốc ngũ cốc

Bữa trưa: Salad + 1 quả táo

Bữa tối: 1 bát cơm + nước ép ổi



Salad hấp dẫn trong thực đơn giảm cân
 

Cách giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 hiệu quả nhất

Phụ nữ độ tuổi 40 giảm cân là cần thiết nhưng an toàn phải được đặt lên hàng đầu. Không như ngày còn 20 phụ nữ tầm tuổi này sức khỏe sẽ kém hơn. Các phương pháp giảm cân theo thực đơn ăn kiêng khoa học vẫn có thể bổ sung đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể tuy nhiên nếu các chị em không thể kiên trì giảm cân theo chế độ ăn kiêng này thì có thể sử dụng phương pháp giảm cân bằng công nghệ.